[...] 15x18kg 14x23kg MC 15x33kg 15x37kg 15x40kg 10x43kg Dynamiczne wioslowanie sztanga 15x18kg 15x23kg 15x25kg 15x28kg 7x33kg Szrugsy- brakło sił KOMENTARZ: brakowało siły na treningu, do tego bardzo mało dzisiaj zjadłem, i na dodatek przed treningiem dopadły mnie problemy żoładkowe co dało takie wyniki a nie inne Musze do końca tygodnia ułożyc [...]
Nie bardzo mam czas, ale z grubsza odpowiem. Zaczynasz od lekko zaniżonych ciężarów i z treningu na trening dokładasz ciężar - progresja jest bardzo ważna. Nie ćwiczysz do upadku mięśniowego, lepiej zostawić zapas 1- 2 ruchów, ewentualnie w końcówce cyklu dochodzisz do maksów. Trenujesz w cyklu 6-8 tygodniowym chyba,że cały czas jest progresja, [...]
sieeema, dzis kolejny dzien za mna :) trening plus po silce aero odrazu Dieta na dzis : 1.50g ryz +200g piersi plus warzywa 2. bialko 30g 3.50g makaron + 200g piersi plus warzywa plus 30g orzechow ziemnych 4,5,6 jeszcze nie bylo ale 4 bedzie jw. 5. cheat w postaci pizzy samorobki, wrzuce zdj potem :) 6. twarog TRENING PLECY 1. MC 4 serie 2. Wioslo [...]
Według mnie ten plan jest jakiś dziwny, żadnych innych ćwiczeń, a przedewszystkim nie napisałeś na co ten trening jest czy na masę czy na rzeźbę. Ja ćwiczyłem w jednym dniu tylko plecy na masę zakładając coraz większe ciężary zmniejszając liczbę powtórzeń zaczynając od ośmiu zjeżdzając do jednego co dwa. Miałem trzy ćwiczenia i po trzech miechach [...]
WPIS 1 .11.10 plecy wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 50kg MC 10/8/8/8 70kg podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/13/10/8 szrugsy 4 x 12 Chyba przyzwyczailem sie do wiekszych ciezarow bo juz ich tak nie odczuwam tric Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8 15kg francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/10/10 30kg. pompki [...]
[...] drążka za kark 3x15 wiosłowanie 3x15 przyciąganie drążka w siadzie 3x15 szrugsy 3x30 Trening bardzo dziwny ale byłem z bratem na jego siłowni i chciałem zobaczyć jaki trening mi zaproponuje. Przerwy robiliśmy tylko tyle co zajmowała seria drugiej osobie (ok 30 sek). Całkiem nieźle się przy tym spociłem ale nie zamierzam ćwiczyć takim [...]
[...] 12.07.16 Basen 30 minut kraul + plecy W końcu się zebrałam, o 6:30 to można pływać ;-) Rower /SFD/Images/2016/7/12/932a8312a4e14baab78c69f70df41e79.png Szybki trening. Nie licząc 10 minutowej przerwy na ustawianie siodełka %-) ---------------------------------------------------------------- Pogoda dziś była przedziwna. Rano upał, [...]
nogi+plecy bym nie łączył bym polączył nogi+barki off plecy+tric off klata+bic trening: za duzo na barki 1cw po3serie na akton nogi:przysiady jako 1ćw,zamiast prostowania wykroki,uginanie jako ćw3
[...] mleka, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f5c7b7f82c14f6d96a175ea87a3e276.jpg Tak wygląda micha. Troszeczkę blado, ale nic więcej nie mogę pochłonąć :( Zresztą dzień bez siłowego treningu, to zapotrzebowanie mam nieco mniejsze niż zawsze. Jutro plecy i triceps, dodatkowo dorzucę bieżnie. Edit: pykło 2k kcal, doszedł twaróg z dżemem niskosłodzonym. [...]
Trening Nogi Przysiad sztangą na karku 40kg-10 50kg-10 60kg-10 60kg-10 60kg-10 http://www.youtube.com/watch?v=NMJgXBGc7M4 dziwnie to wygląda raz głębiej raz inaczej i jakoś szybko.Zmniejszyłem troche kg aby niżej zejść ; / ale czy to wyszło to nie wiem Suwienica 120kg-10 120kg-10 120kg-10 ________________________________________________________ [...]
może być taki trening poniedziałek środa piątek? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 Barki: - Wyciskanie na maszynie 2sx13 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 15 Plecy: - ściąganie drążka za plecy na maszynie 2s x13 - Podciąganie na drążku (ale na maszynie ) 2s x13 Nogi: - podciąganie nóg w siadzie na maszynie [...]
[...] 20metrów 20 metrów 20kg/20kg/22kg Zadanie domowe (70) Vaccum 40/25/15/15/10 Rowerek 10 min Rozciąganie Mam wrażenie że muszę nad techniką pracować dużo, ale zmęczył mnie ten trening Przysiady - ok czułam uda Plank - moje mięśnie brzucha są beznadziejnie, albo tyłek w dół mi leci albo górne plecy zaokrąglam ehhh Wznosy bioder - miałam zajęte [...]
[...] ale już zaczynam czuć, że pracują plecy i mogę się przynajmniej utrzymać:-)) 4. shoulders bok 3x 6 2,5kg na rękę (4x/5,5x/6x) + 15min Insanity ---- W zasadzie na każdym treningu mam zmęczone uda, także np we wznosach to one najbardziej dają się we znaki. MC myślę, że udany:-)) czuję dwugłowe i tyłek. Jedzenie: + multiwitamina, omega-3, ocet [...]
31.10.2011r. Trening: Dobrze dobrze:-)) 1a. MC Romanian 3x 8-12 30kg/40kg/40kg (12x/8x/12x) 1b. wznosy bioder na pilce 2x max (15x/16x) 2a. Przysiad 3x 8-12 25kg/35kg/45kg (12x/8x/8x) +2,5kg 2b. wypady 2x 6 na noge 18kg/27kg (6x/6x) +3,5kg 3. opuszczanie na drazku 4x6 (czuję plecy i coraz lepiej przy pierwszych seriach, potem już dóóół) 4. [...]
[...] jadę zaniedługo do TESCO i może uda mi się namówić mamusię żeby kupiła co nieco - bo dzisiaj już skończył mi się kurczak- jutro post(na szczęście wcześniej to przewidziałem i mam wolny dzień od treningów) co do diety to jej przestrzegam jeśli chodzi o obiady- jem duzo mięsa: kurak/schabowy -ale częściej kurak bo powrocie trening brzucha
[...] trochę średnie samopoczucie, ale dołożone względem ostatniego^^ Biceps zrobiony na odp******, bo szczerze mówiąc nie chce mi się ich za bardzo aktualnie trenować :p Ogólnie trening spoko. Od dzis koryto w górę : 1. 55/100/0 2. 55/120/0 Intra: 60g ww 3. 55/240/0 4. 55/160/0 5. 55/120/0 6. 55/100/0 7. 55/0/0 Przyleciały tez suple, wziąłem kilka [...]
Szymon07/Blog/SIŁA&MASA POWRÓT STR.10
